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LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO CUANDO SE PASA POR UN CÁNCER DE MAMA

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El ejercicio es un gran aliado frente al cáncer de mama en todos los sentidos: ayuda a reducir el riesgo de desarrollar este tipo de tumor y contribuye a disminuir o prevenir los efectos secundarios de los tratamientos.

Así lo asegura el Grupo GEICAM de Investigación en Cáncer de Mama, que nos recuerda los beneficios y recomendaciones en torno al ejercicio físico para pacientes con esta enfermedad que están en tratamiento o para los que la han superado.
Sedentarismo y cáncer de mama

El estudio epidemiológico EpiGEICAM revela que el riesgo de las mujeres españolas con una vida sedentaria de padecer cáncer de mama es un 71% superior al de las que cumplen las recomendaciones de ejercicio físico de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

La OMS recomienda 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.

El efecto preventivo del ejercicio es tal que el 13,8% de nuevos casos de cáncer de mama podrían evitarse con la realización de actividad física.
Efectos positivos del ejercicio en el cáncer de mama

Tal y como subraya el Grupo GEICAM de Investigación en Cáncer de Mama, los beneficios del ejercicio en pacientes con cáncer de mama son muchos:
* La actividad física disminuye la sensación de fatiga relacionada con el cáncer, mejora la calidad de vida, la función física, la salud ósea y la calidad del sueño.
* Contribuye a reducir trastornos como la ansiedad y depresión relacionados con el diagnóstico y tratamiento del cáncer.

El ejercicio de fuerza progresivo y supervisado no hace aumentar el riesgo ni exacerba los síntomas de linfedema (una de las consecuencias del tratamiento quirúrgico del cáncer de mama, que provoca acumulación anormal de líquido en los tejidos blandos por una alteración de la capacidad de transporte del sistema linfático).

Recordemos que los ejercicios de fuerza son muy saludables porque reducen la grasa corporal, mejoran la resistencia a la insulina y la microbiota, hacen que generes más antioxidantes y aumentan la inmunidad.

“El ejercicio contribuye a mejorar la composición corporal al reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular y los niveles de fuerza, además de mejorar la densidad ósea, aumentar la función cardiaca, regular los niveles de glucosa en sangre y la resistencia a la insulina, y regular la respuesta inflamatoria y el sistema inmune”, señala María Alonso, coordinadora del Programa de Ejercicio Físico en Oncología de GEICAM.
Ejercicio pautado, controlado y personalizado

De forma general, siempre que sea posible, hay que evitar la inactividad y hacer un mínimo de 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico y dos sesiones por semana de ejercicio de fuerza, pero en una paciente que se está tratando de un cáncer de mama es muy importante que la intensidad del ejercicio se adapte a las necesidades de cada etapa de la enfermedad.
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“La actividad física está indicada para todo tipo de pacientes, aunque es necesario individualizarla según las características de cada persona, posibles patologías que pueda padecer y su estado de forma física”, añade María Alonso.
Qué ejercicio conviene hacer

El Grupo GEICAM de Investigación en Cáncer de Mama recuerda que el ejercicio físico oncológico es el ejercicio pautado y controlado por un profesional que se realiza de forma individualizada para prevenir o reducir los efectos adversos de los tratamientos contra el cáncer.

Hecha esta salvedad, proponen dos tablas de ejercicios que pueden realizarse fácilmente en casa.

Nivel Básico:
* Busca un escalón y sube y baja cada pierna entre 5 y 10 veces.
* Haz sentadillas en una silla (10 repeticiones).
* Realiza círculos con los brazos por delante del cuerpo, desde la cadera hasta por encima de la cabeza (10 repeticiones).
* Elevación frontal y luego lateral de los brazos (10 repeticiones).
* Moviliza los hombros. Tumbada, levanta los brazos y llévalos por encima de la cabeza intentando tocar el suelo con los pulgares (6 repeticiones).
* Tumbada con los brazos pegados al cuerpo, ábrelos hacia los laterales sin despegarlos del suelo y llévalos a ambos lados de la cabeza (6 repeticiones).
* Practica el ejercicio del gato (6 repeticiones). Si tienes linfedema o vaciado axilar es mejor no practicarlo o consultarlo con un fisioterapeuta.
* De pie con las piernas ligeramente flexionadas y abiertas solo a la anchura de los hombros, inclina la columna hasta formar un ángulo de 90º con las piernas (6 repeticiones).

Nivel avanzado
* Busca un escalón alto y sube y baja cada pierna entre 10 y 12 veces.
* Haz 15 sentadillas en una silla.
* Usa una banda con tensión suave para realizar tracción con los brazos extendidos (10 a 12 repeticiones).
* Utiliza una banda de tensión media para hacer remos con los codos pegados al cuerpo (10 repeticiones).
* Completa la tabla con los ejercicios 5, 6, 7 y 8 del nivel básico.

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Noticias

DECOMISAN TONELADA Y MEDIA DE PASTILLAS DE FENTANILO EN SINALOA

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El secretario de Seguridad federal, Omar García Harfuch, informó la noche de este martes el decomiso de una tonelada y media de pastillas de fentanilo en Sinaloa, la incautación histórica más grande de este narcótico.

El decomiso fue resultado de dos acciones distintas encabezadas por la Secretaría de Marina (Semar), elementos del Gabinete de Seguridad de la Secretaría de la Defensa Nacional (Sedena), la Fiscalía General de la República (FGR), la Guardia Nacional (GN) y la Secretaría de Seguridad y Protección Ciudadana (SSPC).

En los operativos, dos hombres fueron detenidos y aseguraron armas de fuego.

“Estas acciones continuarán hasta que disminuya la violencia en el estado de Sinaloa”, declaró el secretario de Seguridad.
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En su noticiero de Latinus, Carlos Loret de Mola informó que las áreas de inteligencia de la Marina incautaron alrededor de mil 500 kilogramos de fentanilo en Ahome, Los Mochis, Gabriel Leyva e Ignacio Zaragoza, donde opera la estructura delictiva de los Beltrán Leyva.

Fuentes del gobierno de Sinaloa habrían informado a Loret de Mola que estos decomisos se registraron entre el lunes 2 y martes 3 de diciembre.

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Clima

PRONOSTICAN CAÍDA DE TEMPERATURAS HASTA -10°C EN SONORA

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La Coordinación Estatal de Protección Civil de Sonora emitió una alerta meteorológica debido a un sistema de baja presión en altura que, combinado con una vaguada y la corriente en chorro polar, provocará un notable descenso de temperaturas y vientos fuertes en el estado.

Este fenómeno climático afectará principalmente las zonas norte y noroeste durante los días 5 y 6 de diciembre, con rachas de viento de hasta 70 kilómetros por hora.

Se pronostican temperaturas mínimas extremas de entre -10 y -5 grados centígrados, acompañadas de heladas en las regiones montañosas de la Sierra Madre Occidental.
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También se prevé la formación de bancos de niebla al amanecer, así como un ambiente frío a muy frío durante las mañanas y noches.

Para el sábado 7 de diciembre, el sistema podría ocasionar lloviznas aisladas de 0.5 a 5 milímetros en el sector nororiente de Sonora.

Protección Civil exhorta a la población a extremar precauciones, abrigarse adecuadamente y evitar exposiciones prolongadas al frío. Asimismo, se recomienda reportar cualquier emergencia al 911.

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Agrícola

DEDICAN APERTURA DE LAS FIESTAS GUADALUPANAS 2024 AL CAMPO

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La primera peregrinación de este 2024 en honor a la Virgen de Guadalupe tuvo lugar hoy en Hermosillo: la comunidad de fieles partió de la Parroquia de Fátima para llegar al Santuario Guadalupano y celebrar la primera de las 9 misas que son el preámbulo del festejo del 12 de diciembre.

Este año, comentó el Padre Luis Armando González Torres, la jornada se desarrolla en el espíritu de la paz, mismo que viene acompañado de la oración, por lo que cada uno de los nueve días la celebración contará con diferentes invitados: este martes 3 de diciembre tocó el turno de los ganaderos, mineros y agricultores, quienes se esfuerzan por revertir las dificultades del clima y otros asuntos.

“Para nosotros los ganaderos ha sido un año muy difícil. Hemos tenido la peor sequía desde que tenemos memoria, y muchos otros problemas, pero es el momento, precisamente, de la fe. Hay que demostrar nuestra fe como cristianos que somos, creyentes de que todo va a cambiar”, comentó Juan Carlos Ochoa Valenzuela, presidente de la Unión Ganadera Regional de Sonora.

La unión de los reunidos en el Santuario Guadalupano sobre el tema del campo sonorense se dejó ver también en el discurrir de la misa, a través de oraciones: “Te pedimos que bendigas a los ganaderos que trabajan arduamente para proporcionar alimento y sustento a nuestras comunidades”, pronunciaron los cientos de personas reunidas en el templo.

El líder ganadero también señaló que la unión es parte de los valores más intrínsecos al ramo: “hay unidad, desde que la Unión Ganadera se formó, ha sido ejemplo en el país. Hoy comí con todos los expresidentes, reforzando la unidad. Pregonamos con el ejemplo y vamos a seguir haciendo lo que nos toque”, y extendió un mensaje de cara al fin de año:

“No perdamos la fe, que los rancheros sabemos hacer ganadería en las peores circunstancias. Esto no nos va a doblar. Entendamos que lo que nos quiere decir la naturaleza es que necesitamos cambiar todos de fondo. Hoy que estamos en la iglesia podemos escuchar qué es lo que nos pide Dios a todos”, dijo Ochoa Valenzuela.

Al terminar la misa, en punto de las 20:00 horas, comenzó la segunda, pero no menos importante, parte de la noche: celebrar y convivir a un costado del Santuario, donde integrantes de la comunidad ofrecieron a la venta champurro, tamales y otros alimentos.

El dinero recaudado mediante los alimentos será destinado a “convertir la oración en actos”, como diría el Padre González Torres, pues con ellos se aportará para satisfacer las necesidades de personas en casas hogares, tal como las de adultos mayores que requieren insumos de higiene, médicos y de otros tipos.

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